Le travail dynamique à l’ordinateur, une habitude santé

Vous êtes assis et immobile devant l’écran toute la journée? Vous avez quelques raideurs musculaires ou engourdissements? Sachez qu’en activant votre corps, vous améliorerez votre confort et votre santé.

Il est important de varier vos postures de travail lorsque vous êtes longtemps assis à l’ordinateur. En plus de prévenir les douleurs physiques et la fatigue visuelle, cela permet de stimuler la concentration et d’éveiller les sens. Bref, un effet similaire à celui d’une tasse de café…

Pour changer sa posture de travail, on peut se lever ou s’activer avec des exercices, des déplacements ou toute autre activité qui incite à faire bouger le corps. Ce qui importe, c’est de modifier sa position à intervalles réguliers pendant la journée de travail. 

Voici quelques mesures de prévention qui permettent de réduire le risque associé aux postures statiques prolongées à l’ordinateur.

Aménager un bureau assis-debout

Il s’agit d’un poste de travail ajustable conçu pour alterner entre le travail en position assise et debout. On peut opter pour un ajustement, de toute la surface de travail ou par une plate-forme déposée sur le bureau. Des aménagements de fabrication maison, moins coûteux, sont aussi possibles dans la mesure où les accessoires utilisés permettent de respecter les postures de travail neutres. 

 

(ADAPTÉ DE SHUTTERSTOCK)

Faire de l’activité physique

Pour s’activer, il s’agit de prévoir des déplacements au moins une fois par heure. Le simple fait de marcher, de monter des escaliers et de s’aérer l’esprit sera bénéfique. 

Quelques incitatifs pour bouger;   Localiser l’imprimante à quelques pas du poste de travail; Planifier des rencontres d’équipe debout; Utiliser une plus petite tasse pour aller s’abreuver /plus souvent; Aller voir un collègue plutôt que de l’appeler; Prendre une marche avec des collègues sur les pauses et heures de repas; Programmer une alarme récurrente comme rappel à briser l’immobilité.

On peut également planifier une routine d’exercices d’étirement pour réduire les tensions et les inconforts au niveau du cou, des épaules ou du dos.
 

Des exercices d’étirement Illustrations Vidéos

Vous pouvez aussi entraîner vos collègues dans votre routine d’exercices en implantant ainsi une saine habitude de travail dans votre organisation. 

Votre corps sera reconnaissant de ces petites pauses actives tant pour votre vie professionnelle que personnelle.

 

Geneviève Taillefer  Conseillère en prévention

Martine Charette Conseillère en hygiène industrielle

 

Conseils pour l’achat d’une chaise de bureau 20 juin 2023

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